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找准练背训练感觉背部肌肉会练的更好

2019-01-28 来源:网络 编辑:小编    
 

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      背部肌肉锻炼是健身中比较有难度的锻炼部位,我们练背的过程对大众彩票官方网站要领要掌握好,练习过程才不会练着就练到别的部位去了,找准练背训练感觉,能给背部肌肉更好的刺激。

  练习过程背部肌肉的收缩感足够,训练才算做到位,保证好背部训练的完成度才能更好的练出背部轮廓。
  关于新手训练背部,一定要注意以下几点,首先强化手臂肱二头肌力量,因为练背部主要发力部位肱二头肌占很大一部分,肱二头肌力量强,可以帮助你更好的控制器械,将大众彩票官方网站做的更加稳定,更加标准,从而达到提升训练总体质量的效果。
 
 
  其次注重加强核心力量的训练的,例如训练背部最好的大众彩票官方网站引体向上这个大众彩票官方网站就需要强大的核心力量支撑,当然你做背部其他大众彩票官方网站时 也需要核心力量参与,核心力量可以说你身体做任何大众彩票官方网站它都会参与,比如你在做杠铃划船时,其实核心力量也是有参与的,这个大众彩票官方网站看似与核心力量并没有什么关系,但是核心力量却在你做这个大众彩票官方网站时帮助你稳定控制整个身体,这样你做大众彩票官方网站时身体会更加稳定,就避免了在训练到后半程,由于力量消耗的原因,身体出现晃动的情况。
  这次的训练一共7个大众彩票官方网站,训练时每个大众彩票官方网站做3组,每组做完组间休息60秒,大众彩票官方网站间休息120秒。
  大众彩票官方网站1,自重引体向上,宽握杆,每组做10次,每次都完整的位移,每次下降的过程中速度要慢,可以给背部更充分的刺激
  大众彩票官方网站2,杠铃划船,完美的控制大众彩票官方网站,身体和大腿以一定的角度弯曲,保持完美的大众彩票官方网站形式来虐背,拉起杠铃到一定程度后返回,保持控制,每组做12 - 10次
  大众彩票官方网站3,绳索下拉,宽握距,注意大众彩票官方网站的形式,下拉到一定程度后返回,保持控制,每组做15 - 12次
 
 
  大众彩票官方网站4,三角柄做下拉,让大众彩票官方网站更有节奏感,控制你使用的重量,下拉到一定程度后返回,保持控制,更多的感受背部的发力,每组做15 - 12次
  大众彩票官方网站5,杠铃划船,把杠铃的一端固定于墙角,抓住杠铃的另一端+三角柄做划船即可,注意大众彩票官方网站的形式,腿和身体保持一定的角度,每组做15 - 12次或者12 - 10次
  大众彩票官方网站6,三角柄划船,保持大众彩票官方网站全程的位移,更多的去控制,每组做15 - 12次
  大众彩票官方网站7,龙门架V绳直臂下拉,绳索固定于最高处,上半身以一定的角度弯曲,保持姿势,注意做大众彩票官方网站时的绳索的移动幅度,更多的去感受背部发力,每组做15 - 12次

       背部肌肉是上肢身体的主要肌肉群,练好了上肢才会更加协调,每周的练习最好安排一天作为练背日,这样练习针对性会更强,当你的训练量到达一定的时候,你的背部发力点也会感受的更清楚,在训练过程集中注意力是很重要的,这样你对背部收缩伸展也会有更好体会。
 
 
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