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健身减脂训练计划制定步骤是怎样的?

2019-01-25 来源:网络 编辑:小编    
 

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      减脂训练制定的健身减脂计划能让我们减脂过程效率更高,训练的过程也更顺利,我们做减脂训练计划可按特定的步骤进行,今天就跟小编来看看:

  6 步进行减脂训练:
  1 热身,5~10 分钟
  快走,或者慢跑,并把全身都活动开。
  2 无氧训练,3 组
  一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部,配合相应的大器械或哑铃等,进行练习。
 
  
  3 高强度间歇,10~20 分钟
  也就是 HIIT,一般是包含 Burpee 的一套多个大众彩票官方网站。建议找视频学习,从适应性的开始,再到加强版、进阶版。
  4 有氧训练,30 分钟左右
  快走、慢跑、爬楼梯、健身操(Pump it up、Insanity 等).
  5 腹部练习(可以没有)
  腹部的核心练习,一般包括各种卷腹的大众彩票官方网站,甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次,就够够的了。
 
  
  6拉伸, 5 分钟以上
  一定要拉伸!而且要根据当天的训练部位,作对应部位的拉伸。
  可不可以先进行有氧再进行力量呢?
  次序很重要,先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
  如果力量训练放后面,效果就降低了,对肌肉的刺激也减少,因为糖储备早耗光了,记住一点,力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问,那先力量后有氧,有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉,它主要锻炼的是心肺能力。
  力量运动的好处?
  力量训练练好了肌肉塑造会更加有型,相信减脂的你都是为了让身材变得更好,身体变得更加健康,而力量训练正是最好的体型塑造锻炼。
 
 
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