永久珍藏:健美健身锻炼宝典
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各行侧重锻炼
足球运动员:上肢、下肢 (力量、耐力、柔韧性。)
篮球运动员:上臂、前臂、小腿、腰腹 (速度、弹跳)
排球运动员:背部、肩部、小腿、腰腹 (柔韧性、灵敏性、力量)
乒乓球:上臂、前臂 、背部 (握力、背力)   
田径运动员:下肢、综合 (爆发力)
搏击运动员:上肢、背部,腰腹 (抗击打,爆发力,力量,灵敏)
健美运动员:全身 (肌肉质量、密度、力量、清晰度、分离度、围度)
普通健身者:上半身锻炼 (自信、健康、两性需要)
虽然肌肉网的域名简单好记。 jirou
分别是jirou.com和jirou.com,但是仍有网友记不住^o^!。
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    仰姿反屈伸
仰姿负重反屈伸
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸(抬膝)
 
 

 

 

 
 
 
   
 
 
   
   

 
俯卧撑哑铃划船
哑铃直腿硬拉
 
哑铃侧弓步





  坐姿哑铃提踵
 

杠铃耸肩  
 
 
 









 
 


 
拉力器侧屈
 
 
髋关节内收
 

   
 

器械助拉  
 
 














 
 

低位引体向上  
 
哑铃坐姿扭腰转体
 
 
     
   

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